Занимаемся на шведской стенке

11.12.2017 19:51

Тема создания домашнего спортзала чрезвычайно популярна. Образ жизни современного человека, ограниченного в пространстве, подвижности и достаточном запасе времени для занятия собой, заставляет искать альтернативу в физкультуре, спорте, состязательно-игровых мероприятиях.

 

Особое внимание уделяется в этой теме детям. Не привитый с малых лет интерес к физической культуре и спорту у ребенка, оборачивается в школьные годы малоподвижностью, проблемами в физическом развитии, отсутствием здоровья и выносливости в нашей непростой жизни.

Мы предлагаем, дорогой читатель и, надеемся - покупатель, что эта статья и наши предложения в интернет- магазине помогут сделать оптимальный выбор в плане создания спортивного уголка, а возможно и целого семейного спортивного комплекса для воспитания здорового, крепкого ребенка. Да и вы сами, для пользы своего здоровья, вспомните хорошо забытые уроки физкультуры.

Ради кого мы стараемся?

Помогая любимому чаду в первых тренировках, а затем, занимаясь с ним вместе, вы своим примером воспитаете активного, сильного человека, привьете характер и умение добиваться результата. Ваши усилия и сравнительно небольшие затраты окупятся стократно. Давайте возьмем школьный спортзал. Что ярче всего запомнилось вам из уроков физкультуры? Ну конечно, это шведская стенка, кольца, турник и гимнастические маты. Прямо, "казалось с небес", спускался канат. Все остальные снаряды как бы отходят на второй план. Все эти снаряды являются основой для всей системы физического воспитания человека с первых лет жизни до глубоких седин.

Теперь, по памяти, попробуем все это перенести в "квадратные метры" городских квартир. В основе вашего проекта находится шведская стенка - снаряд удивительно простой и прекрасно размещающийся в квартире любых габаритов. Даже в однокомнатной хрущевке она займет минимум места. При регулярных и весьма непродолжительных ежедневных тренировках детей и взрослых (как тренироваться мы расскажем ниже) вы укрепите мышцы спины, рук, брюшного пресса и бедер. Фактически занятия на шведской стенке обеспечивают системную нагрузку основным группам мышц, укрепляют суставы и развивают гибкость позвоночника. Благодаря отличной растяжке вы вернете себе былую гибкость, будете эффективно поддерживать тонус организма и хорошее самочувствие. Медицина за рубежом и в нашей стране уже не одно столетие использует этот тренажер в восстановительной терапии при заболеваниях центральной нервной системы (вестибулярного аппарата, вегето-сосудистой дистонии), Отличные результаты дают тренировки у больных с проблемами опорно-двигательной системы.

 

От шведской стенки для дома, детского уголка до домашнего спорткомплекса

Шведская стенка до сих пор считается не только простым, но и наиболее функциональным тренажером. Очень удобно в шведской стенке то, что она функционально сочетается с:

  • • приставкой для штанги,
  • • скамейкой для пресса,
  • • турником,
  • • скамьей для жима,
  • • веревочным комплектом (кольцами, канатом, веревочной лестницей, трапецией, сеткой для лазания - гладиаторской сеткой),
  • • рукоходом и баскетбольным кольцом.

 

Важно то, что приобретая основной спортивный снаряд - шведскую стенку мы постепенно, входя во вкус, создаем домашний тренировочный комплекс в необходимом нам объеме. Но наш магазин может предоставить вам всевозможные готовые комплексы.

 

Рассмотрим по отдельности функциональные дополнения к шведской стенке:

 

Гимнастические кольца. Привлекательность этого дополнения не оставляет сомнений. Во время занятий на кольцах укрепляются мышцы рук, спины, ног, развивается вестибулярный аппарат. И ребенок в восторге от такого незатейливого предмета. Совет - выбор диаметра колец должен опираться на возраст малыша (ручки не должны соскальзывать).

Канат. Лазанье по канату - естественное желание любого ребенка. Приобретите его, тем более что это удовольствие одно из самых доступных. Даже если у вас низкие потолки, маленькому ребенку канат пригодится. Деревянные качели. Отличный атрибут, который принесет удовольствие и малышу, и вам! Однако качели обычно занимают больше места, чем кажется на первый взгляд, так что тщательно рассчитывайте пространство. Спортивные маты. Каким бы живчиком ни был ваш малыш, он будет ежедневно сваливаться с лестницы или колец. Положите на пол маты - и травматичность занятий будет значительно снижена.

Веревочная лестница. Такое приспособление очень полезно! Она развивает вестибулярный аппа-рат, способствует укреплению всего организма. А уж как интересно и весело самим ребятам ка-рабкаться, качаться и висеть на такой лестнице, рассказывать не стоит. Аналогичное приспособление - веревочная сеть.

Турник. Отличный спортивный атрибут, развивающий мышцы рук и спины. Наверняка в детстве вы сами не слезали с массивных уличных турников. Современные - прочные, безопасные - обязательно понравятся вашему чаду.

 

В составе ДСК могут быть еще и брусья, и баскетбольное кольцо, и горка и груша, и многое другое. Приобретать оборудование для комплекса лучше всего последовательно, ориентируясь на взросление ребенка. Только вы, как родитель, сможете точно сказать, в дальнейшем потребуется вашему ребенку.

 

Тренируемся на шведской стенке

Спектр упражнений, которые можно выполнять с помощью шведской стенки достаточно широкий, благодаря использованию дополнительных модулей и подходит для людей любого возраста. Важно смело начать тренировки - результат не заставит себя долго ждать.

 

Рассмотрим основные и наиболее простые варианты:

 

Вис на перекладине. Позволяет растянуть позвоночник и мышцы спины, что особенно полезно людям при «сидячей» работе.

Вис на перекладине с поднятием ног, согнутых в коленях и различными поворотами таза. Замечательное упражнение для пресса и практически всех основных групп мышц торса.

Вис с разведением и скрещиванием ног. Отличное упражнение для бедер.

Подтягивания. Смысл даже не в том, чтобы подтягиваться, сколько в том, чтобы растянуться даже если не получается подтягивание. Прекрасный вариант для позвоночника, учитывая проблемы с осанкой.

Пистолетик. Держитесь за перекладину шведской стенки и приседайте на одной ноге, другая — прямая. Для ног и ягодиц упражнение незаменимое.

Обычные ежедневные подтягивания на турнике – эффективное упражнение для развития мышц спины, особенно широких мышц. Меняя хваты, можно успешно прорабатывать большие мышцы спины и плеч.Это улучшит осанку, сделает зрительно тело более пропорциональным. Коррекция фигуры происходит в сторону визуального уменьшения талии.

 

Этот тренировочный миникомплекс прекрасно впишется в вашу жизнь в случаях, когда мало времени или просто лень заняться чем-то более серьезным.

 

Тренируя детей — тренируемся сами

Интерес ребенка к физическим упражнениям формируется совместными усилиями воспитателей и родителей. Спортивный уголок дома помогает разумно организовать досуг детей, способствует закреплению двигательных навыков, полученных в дошкольном учреждении, развитию ловкости, самостоятельности. По мере формирования движений и расширения интересов ребенка уголок следует пополнять более сложными спортивными снарядами различного назначения. Занятия на спортивно-оздоровительном комплексе:

 

  • делают процесс каждодневных занятий физической культурой, в сочетании с игровыми перерывами, более эмоциональным и разнообразным;
  • избирательно воздействуют на определенные группы мышц, тем самым ускоряя процесс их развития;
  • позволяют достичь желаемых результатов за более короткий срок.

 

Рекомендации взрослым

 

  1. Организуйте физкультурные занятия ребенка в домашних условиях по дальше от кухни, ванной комнаты и т.д.
  2. При установке спортивного комплекса размах качелей и перекладины трапеции не должен быть направлен в сторону окна.
  3. Следите за тем, чтобы в зоне детского спорткомплекса не попадались предметы, которые могут разбиться или помешать движениям. Уберите из непосредственной близости: зеркала, стеклянные и бьющиеся предметы.
  4. Для занятий ребенка на физкультурном комплексе приобретите гимнастический мат для шведской стенки. Это необ-ходимо для того, чтобы обеспечить мягкую поверхность при спрыгивании со снарядов и предупре-дить возможность повреждения суставов. Также мат надежно защитит вашего ребенка от ушибов при падении, а такжеот более серьезных повреждений.
  5. Закройте электрические розетки вблизи спорткомплекса пластмассовыми заглушками.
  6. Желательно перед занятиями и после них проветрить помещение, где установлен физкультурный комплекс.
  7. К занятиям на комплексе не следует допускать эмоционально и двигательно перевозбужденных детей, потому что они не могут сконцентрировать внимание и контролировать свои движения. Их следует успокоить: предложить договориться о правилах игры, дать двигательное задание, требующее собранности и сосредоточенности, включить спокойную музыку и т.д.

 

Как подстраховывать ребенка во время занятий.

 

Доверяйте своему ребенку. Если он отказывается выполнять какое-либо ваше задание, не настаи-вайте и не принуждайте его. Поддерживайте любую разумную инициативу ребенка. Страхуйте ребенка при первых самостоятельных попытках освоить новый снаряд, особенно при знакомстве с кольцами и канатом. Как только снаряд будет освоен дошкольником достаточно уверенно, займите позицию стороннего наблюдателя, похвалите его ловкость. Поднимая ребенка вверх за руки, никогда не держите его только за кисти (кости и мышцы запястья дошкольника окрепли еще недостаточно), обязательно придерживайте целиком за предплечья. Самый безопасный вид страховки: поддержка за бедра. При выполнении упражнений на перекладине, кольцах, канате, следует фиксировать положение позвоночника. Для этого встаньте сбоку от снаряда и положите ладони одновременно на грудь и спину дошкольника. Стремитесь пресекать опрометчивость и браваду ребенка, особенно при выполнении упражнений на высоте: «А я и без рук могу стоять на перекладине». Учите его быть внимательным и осторожным, чтобы он сам заботился о собственной безопасности.

Вниманию родителей: вис только на руках опасен вашему ребенку. Поэтому длительные висы на кольцах и канате заменяйте полувисами, при которых ребенок упирается ногами об пол.

Поддерживать желание ребенка заниматься физкультурой можно различными способами. Предлагаем вашему вниманию маленькие хитрости, которые помогут сделать домашние занятия интересными и полезными.

 

Больше фантазии и маленькие хитрости.

 

Для занятий c маленькими детьми следует использовать как можно больше вспомогательных средств: игрушек, воздушных шариков и т.п. Они помогут привлечь внимание, будут стимулировать к выполнению разнообразных упражнений. Одежда для занятий существенной роли не играет. Однако если вы хотите укрепить мышцы стоп и одновременно закалить ребенка, то лучше всего заниматься босиком в трусиках и хлопчатобумажной футболке. Для создания радостного настроения включите музыку. Во время занятий обязательно разговаривайте с ребенком, улыбайтесь ему.  Упражнения желательно проводить в игровой форме. Другая форма работы с детьми старшего дошкольного возраста – устраивать соревнования по принципу «Кто скорее добежит» или организовать сюжетную игру по мотивам литературного произведения с вплетением в сюжет физических упражнений. Занимаясь и играя вместе с ребенком, помогая ему самостоятельно подтянуться, залезть до верха лесенки, перепрыгнуть через кубик, этим вы даете ему возможность почувствовать себя. Постепенно совместные занятия физической культурой станут счастливыми событиями дня, и ребенок будет ждать их с нетерпением и радостью. Средняя продолжительность занятий должна составлять 20 – 30 мин.

 

История происхождения шведской стенки

В соответствии со своим именем, шведская стенка изобретена именно в Швеции, где её называют "рама с перекладинами" - en ribbstol. Пер Хенрик Линг, поэт, учитель фехтования и драматург, в 1813 году основал в Стокгольме первый в Швеции гимнастический институт, готовящий учителей физкультуры для школы и для армии. Он же разработал систему гимнастики, основой для кото-рой стала им созданная шведская стенка. По замыслу Линга Шведская стенка должна была способствовать всестороннему физическому развитию воинов королевства, но всё получилось не совсем так, как хотел её создатель: результат превзошёл все его ожидания. Сын Линга, Яльмар, широко распропагандировал достоинства шведской гимнастики и её атрибутов - шведской стенки, скамейки и гимнастического бревна. Благодаря Яльмару Лингу шведская гим-настика получила широкое распространение во всем мире. С тех пор шведская стенка является одним из классических снарядов в Европейской и мировой истории физкультуры и спорта.